【フィットネスコラム 第1回】コロナ太り解消のためにまず行うべきこと！

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寝る前に糖質が実はカラダにいいの？

ここで１つの疑問について。『寝る前に糖質を摂ると太るのか？』何となく太りそうな印象ですよね。様々なダイエット関連の記事においてもN Gな行為として記されています。私自身も寝る前の糖質は避けてきました。理由はエネルギーを消費する予定がないタイミングでエネルギー源となる糖質を摂取するとそのエネルギーは使われずに寝ている間にエネルギーの貯蔵庫である脂肪細胞へと蓄積され脂肪増加に繋がるためです。では果たして本当にそうなのか？

答えはN Oです。寝る前に糖質を摂っても太りません。太るどころかむしろいい作用があります。寝る前に糖質を切ると少なからず空腹で睡眠に入ることになります。空腹の症状が現れるということはカラダが飢餓だという合図です。結果睡眠が浅くなってしまい疲労が抜けず日中の活動に影響しエネルギー燃焼効率が悪くなります。そこで、寝る前に糖質を摂取することで満たされた状態で睡眠でき、睡眠の質が向上します。ダイエットを短期間でみた場合、空腹で寝るという行為は有効かもしれませんが、先ほど述べた通り飢餓状態であるため長続きはしません。そして1〜２週間の短期間ダイエットで減る体重のほとんどは水分であって脂肪ではありません。体重の数値とともにお腹の脂肪も減らしたい場合は最低２ヶ月程をダイエット期間と設定する必要があります。そうすると鍵となってくるのは『いかに自分を満足させるか』ということ。以上の理由から、寝る前の糖質摂取という行為は自分を満足させるため、カラダを飢餓状態にさせないために必要なのです。

自分のカラダという容器に溢れる量の水を入れなければ、注ぐタイミングをいかように変えようとも溢れることはない、ということです。逆に容器に収まらない水の量を注ぐと、注ぐタイミングにかかわらず、やがて溢れてしまうということ。そして溢れた水は余ったエネルギーとして脂肪となります。ですので、お腹の贅肉を無くしたいと思う場合は、漠然と糖質を取らない、走るという行為をする前にまず、自分の１日で消費するカロリーの把握、そしてそのカロリーを超えない食事。これらを設定する必要があります。ダイエットにおいて糖質は敵ではなく、このアンダーカロリーの設定をめんどくさがっている自分が何よりの敵です。

煩わしく聞こえますが１度やってみるとそんな難しい話ではありません。そして頑張って１週間続けてみると習慣づいて意外と楽に感じるものです。