執筆者：ポギ金子
フィリピンで3年間パーソナルトレーナーをつとめてきたラガーマン。フィリピン在住者に、ダイエットやフィットネス、マッスルトレーニングなどを指導していく中で自身が得た知見を本号から本誌にて連載。
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Get Healthy！Be Healthy！Be Beautifully！In the Philippines
冒頭から早速わたくしごとですが、最近京都に一泊旅行に行ってきました。
鴨川沿いを散歩して、自然が多い清水寺や嵐山を散策して、日が落ちてきたくらいに川床でご飯を食べる、というプランで夏の京都を楽しもうと思っていましたが、現実は『楽しいより辛いが勝つくらい暑い』です。ただでさえ暑い日本の夏に加え、京都は高い建物が少なく日陰がない上に盆地でより一層体感温度が高いです。日本の夏は、外で飲むビールも良いですが、結局涼しい場所で飲む冷たいビールが一番です。
本日のトピックは『痩せるために必ずやるべきこと』です。フィリピン、日本関係なく、日々生活を送っていて、『痩せたい』、『このままの体型ではダメだ』と感じている気持ちとは裏腹に、迫り来る飲み会や外食の機会の狭間でもがいている方は多いのではないでしょうか？僕もその一人です。ただ自分がお酒や外食が好きなだけですが。
ですがそれらは、今後生きていく上で切ってもきれない出来事です。それらを完全に断つダイエットは一生続けることはできないので正しいとは言えないでしょう。
僕がマニラにいた頃から提唱し続けているダイエットは『一生続けられるダイエット』です。どこか心の中で、終わりを待ち望んでしまうようなダイエットは制限を設けすぎだし、確実にリバウンドします。
自分の摂取カロリー、把握していますか？
そこで今日は、ダイエットの根底の部分で、まず、最初に必ず行うべきことを伝えます。それは『自分が食べているカロリーを把握すること』。昨今、ダイエットに関する情報は溢れすぎています。さらにその中で突出するために極端なことを謳っている情報が数多くあります。『痩せたいならこの運動をしろ』、『糖質はこのタイミングで摂るべき』、『プロテインはコレを飲むべき』など。
これらの情報が間違えているわけではないですが、それは『木を見て森を見ず』な行為です。根底の部分を知らずしてそれらの情報は何の役にも立ちません。脂質制限、糖質制限、ファスティング、様々ありますが全てはまず、自分が摂取しているカロリーの量を知ることから。カロリー制限もまず、この食べたものを記録することを習慣レベル(シャワー、歯磨きなどを行う同じレベル)でできるようになってから始めると良いでしょう。
外食の際の記録は難しいでしょうから、自炊の場合のみの記録で良いのでやってみてください。実際行ってみると日々のカロリーの大きなバラツキ、炭水化物、脂質が多く、タンパク質が圧倒的に少ない事実に気づくと思います。これを知ることで、小手先のダイエット情報に振り回されてしまう人達よりも遥か先までリードすることができます。
カロリー管理にアプリを活用！
カロリーの入力管理には『My Fitness pal』というアプリがおすすめです。完全無料で、世界中でボディメイクしている方々の多くがこのアプリを使っているのでほとんどの食事を網羅しておりまた、その情報が正確です。みなさんが日々の食生活を楽しみながら自分が満足できる体型へと近づけるようにメリハリのある日々をこの記事をきっかけに過ごせると嬉しいです。
